a6w po

Dzięki za tak szybką odpowiedz :) Po zalecanych zmianach plan wygląda tak(mam nadzieje, ze dobrze pozmieniałem) A poniedziałek, piątek Plecy: - Martwy ciąg 3s - Podciąganie na drążku 3s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi w skosie 2s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: [...]

A6W to bardzo kiepski program na brzuch. Więcej nie znaczy lepiej. Brzuch 2-3x w tygodniu, po 2-3 ćwiczenia w 3-4 seriach po 10-20 powtórzeń.

[...] brody Przedramie uginanie nadgarstkow nawijanie obciazenie na sznurek Brzuch brzuszki krotkie na laweczce do brzuszkow nogi do gory w zwisie na drazku nogi do gory i troche a6w niektore cwiczenia Nog nie cwicze i nie piszcie o nich napiszcie jaki cwiczenia byscie mi dodali jakies dobre takie a ktore moze odrzucili i ogolnie co o planie [...]

1800-2000 i A6W no niezle to ja wpadne do ciebie za miesiac o ile bedziesz dziennik jeszcze prowadził Powodzenia życze mam nadzieje ze za dwa miesiac beda fotki z porówanania przed i po.

Siłownia nie w chodzi w gre mam kontuzje ręki. Jak narazie wyliczone z tego jest: białko 150g tłuszcze 70g węgle 198g 1852kcal z tej diety wychodzi. Moje zapotrzebowanie to 2300kcal , około 200g białka , węgle w normie chociaz mozna ucicąć jeszcze hmm i tłuszcze 70g Co powinienem do tej diety jeszcze dołożyć ? Musze stworzyć 6-sty posiłek [...]

1) Ja np. trenuje brzuch co drugi dzień … 3 serie spięć do palenia , 3 serie rowerek w leżeniu po 30 - 40 sekund tyle ile umie wyczymać staram sie pracować dolną częsciom brzucha bo znią najwiencej probleu ale na dniach to zmieniam na wznosy nóg w zwisie na drongalu , 3 seryjki skrętów po 50 ( choć od miesiąca nie trenowałem bebecha ) [...]

co to MC ? Martwy ciąg. na brzuszek spokojnie po kazdym treningu bedzie to coos w stylu a6w ale jakies 2-3 serie w okolichach 6-10 powtorzen. jakos to sobie rozplanuje To nie ma zbytnio sensu. Robisz coś takiego: http://www.exrx.net/WeightExercises/RectusAbdominis/WtCrunch.html Zakres powt. i progresja jak przystało na HST. teraz mam takie pytanie [...]

Po prostu ręce opadają.... Nie rób A6W, bo to śmieć nad śmieciami. Jak chcesz robić jakiś plan to rób ABS'a, który nawiasem mówiąc dużo lepszy nie jest. Najlepiej ułóż trening na brzuch. 1 ćwiczenie na dolne partie mięsni brzucha 1 ćwiczenie na górne partie mięsni brzucha 1 ćwiczenie na skośne miesni brzucha po 2-3 serie

Dodam coś od siebie masz 15 lat więc się rozwijasz dlatego stosowanie diet redukcyjnych w twoim przypadku mija się z celem,zacznij chodzić regularnie na siłownie i zwracaj uwagę co jesz(zdrowo,a nie fast foody,słodycze itp:),możesz dorzucić aeroby do treningu na siłowni i po pewnym czasie na pewno zauważysz zmianę. Jestem zdania że normalny [...]

1.Widocznosc brzucha = niski body fat = dieta 2.Grubosc i pelnia miesni brzucha = cwiczenia z obciazeniem = masa 3.Szerokosc bruzd miedzy miesniami brzucha = krotkie przerwy 4.Brzuch trenujesz jak kazdy inny miesien z odpowiednia dla niego czestotliwoscia, jesli z obciazeniem to statystycznie 1 raz w tygodniu wystarczy, gora dwa -totalne ekstremum [...]

je jestem ektomorfikiem.mam bardzo malo tluszczu na brzuchu i lekka kratke mam po napieciu miesni.teraz chce ja uwidocznic.wiec a6w w takm razie bede robil rano ale czy to czy przed czy po sniadaniu robi serio jakas duza roznice?(bo juz zjadlem sniadanie:))

Wiesz są różne opinie. Ja np. robiłem A6W 2 razy i efektów prawie 0 może, dlatego że już miałem 6-pak nie wiem jak to się ma to osób z większą tkanką tłuszczową. Pamiętaj że tłuszcz się ''pali'' całościowo, a nie miejscowo :) Ja bym na Twoim miejscu po prosti zrobił dietę redukcyjną+aeroby http://www.sfd.pl/Treningi_aerobowe-t405786.html I [...]

Problem jest w tym ze bez drazka ciezko jest robic dolne partie. Ludzie po a6w najczesciej maja tylko 4 pak. Mozesz probowac unoszenie wyprostowanych nog w lezeniu. A najlepiej to wstaw fotki. i popraw diete

31 dzień robisz np. 3 serie po 20 powtórzeń. Masz wszystko napisane na tym obrazeczku powyżej, jeśli chodzi o A6w. ABS II jeszcze nie robiłem, jestem teoretykiem jeśli chodzi o ABS II, robiłem jedynkę, była całkiem fajna i przyjemna. Zmieniony przez - darekk. w dniu 2009-06-06 16:15:32

[...] fizycznej: cwiczenia spalajace tluszcz i zwiekszenie masy miesniowej Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : 0 suplementacji Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: a6w Wrażliwość na stymulanty: nie wiem Możliwosci finansowe: niskie - uczen Cel/problem/opis: nadmierna tkanka tluszczowa, mała masa mięśniowa Hm.. Jeśli na serio tak [...]

a jakie ćwiczenia na ten brzuch polacacie oprócz jakis abs czy a6w , czy jak robie np 5 minut skakanka 3 cwiczenia na brzuch różne np skośne scyzoryk ... i tak dalej skakanka od 3 do 5 minut i pomiedzy tym 3 cwiczenia na brzuch i tak ciągle przez jakiś czas dużo ich robie ale raz w tygodniu bo mam boks i tam pracujemy na brzuchem troche to raczej [...]

no jesli chodzi o wytrzymałość to pewnie idzie do przodu na takim ukladzie, kwestia i tak jest jaką masz warstwę tkanki tłuszczowej na brzuchu, też robiłem a6w, do tego na treningu kicka pelno brzuchów, wznosów nóg etc (bieg bokserski też robi swoje) iii??? efekt był bo spalilem troche smalcu - czy mięśnie urosly? wątpie brzuch optycznie ladniej [...]

jeszcze: żuraw i przysiady 16-20 powtórzeń nie więcej Co do brzucha: 8. brzuch: wzniosy bioder leżąc lub w podporze (jeśli są poręcze), spięcia tułowia, spięcia tułowia ze skrętem - wszystko po 2-3 serie zawsze po 20 powt. a6w nie rób nigdy! Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-02-22 17:50:15

ej mistrze, tu chodzi o dziewczyne a nie o jakiegos men`a jakby zrobila A6W to bylby hardkor, nie wiem czy by dala rade, a po takich treningach jak wy mowicie to sie zrobi jej brzuch, tyle ze nie plaski a umiesniony :P a nie wiem czy to u kobitki piekne ja bym polecl robic powiedzmy 100 brzuszkow w dwoch trzech seriach no i aerobki. bo z tego co [...]

jedź produkty jak najmniej przetworzone a może zamiast biegania rowerek :) ja słyszałem że po 30 min. sie tłuszczyk zaczyna spalać ;/ a co do a6w to szkoda kręgosłupa, pij wode to zapcha trochę żołądek no i owoce i warzywa :) żeby zdrowo też było